[...] mi garaż). Pokazałbym Wam zalecenia do tłuszczówki. Amiego widzę na Endomondo i czytam tutaj. Człowiek daje równo. Szkoda tylko, że teraz - póki ma jeszcze szansę - zarzucił trening siłowy, moim zdaniem kluczowy w redukcji. Biegacze, to się najwyżej wychudzić potrafią (wyniszczyć). Bieganie joggingowe jest podłe i chu!owe. Dochodzę do takich [...]
W poniedziałek na treningu ostro pakowałem klakę triceps i biceps pomiędzy każdą serią się rozciągałem, przerwy robiłem 90s jednak czasami zdarzało się trochę więcej -wyciskanie na ławce płaskiej 14 serii po 5 powtórzeń z obciążeniem 60kg, na następnym treningu dołożę 2,5kg -pompki 3x10 -hantle skos górny 3x6 w pierwszej serii zrobiłem 20kg w [...]
[...] przygotowań. Do czwartku będę jeszcze kręcił aeroby i trzymał dietę tak samo jak to robię teraz w piątek zobaczymy czy się coś w diecie zmieni. Napewno zmieni się mój trening,będzie lżejszy ale to dopiero od piątku bo narazie wyglądał on tak: Poniedziałek : Klata + triceps+ łydka + godzina cardio Wtorek: Całe uda + brzuch + 1,5h cardio [...]
[...] rano zrobiłem godzinę na bieżni i pół godziny na rowerku , łącznie 1,5h cardio ! ale to jeszcze nie koniec , żeby zaliczyć ten dzień do udanych to o 18 jadę na drugą sesję treningową : biceps+ brzuch+ 1h cardio. Już to pisząc jestem zmęczony a jest dopiero 15 więc lepiej nie myśleć co będzię wieczorem. Jutro mam w planach zrobić plecy a w [...]
http://i58.tinypic.com/kaozr.png Dzień nietreningowy. Planowane było ładowanie iiii... dałem dupy po całości, wlasciwie nie z mojej winy, ale trudno. Mialo byc ładowanie od rana, ale w ciągu dnia wypadła mi pewna sprawa i zamiast solidnego dobrego ładowania, wyszło mi moze tylko z 5-6ww na kg/mc. Głównie ryż, jabłka, banany i nie mogłem sie [...]
[...] extra, dałem z siebie wszystko, wytrzymałem wysokie tempo, gdy już nie dawałem rady boksowac, zaciskałem zęby i jechałem dalej z powerem! w cwiczeniach takich jak deseczka, brzuszki, pompki, pod koniec treningu dawałem radę choc było trudno i niektórzy sobie pomagali tzn(pompki na kolanach itd) Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-05-28 00:41:27
http://i59.tinypic.com/1441e2r.jpg Dzień bez treningu. Tylko aeroby 30min. orbitrek ~ 300kcal DIETA: Sniadanie: Pierwszy raz robiłem omlecik, tak dla urozmaicenia do kawy i powiem ze wyszedl calkiem dobry, ale mimo bez dodatku slodziku itp. był troche zbyt słodki. Omlet z 5białek jaj + 50g Anabol Protein http://i61.tinypic.com/f1h6rd.jpg Ogólnie [...]
[...] 5 bialek jaj 2.jw. 3. 100g ryz +250g piersi :) 4,5,6 jezscze nie bylo :P SUPLEMENTACJA witaminy a-z 2 tabl na dzien WORKOUT power booster 65g :D komentarz : dzis udany trening megaaa. dobre ciezary pompa na super poziomie, pobudzilo tez ok ! :) bez filmikow booo sam bylem na silce, nie moge apropo patrzec juz na szame, trzeba jakos chyba to [...]
[...] ale jak patrze na postepy to sie okazuje ze nie mam na co narzekac. Niektorzy mowia ze kretka dziala zawsze tylko z czasem sie tego nie czuje.... mysle ze maja racje. trening typowo trojbojowy po prostu zarzyna moje stawy jak cwicze bez koksu wiec przkladam sie na hst na jakis czas ze wzgledu wlasnie na przyrost sily i serie bez max [...]
[...] Jeśli chodzi o połączenie prop-npp specjalnie dawałem propa więcej, żeby uniknąć jakiegokolwiek zamulenia od npp - i raczej się udało - chociaż zdarzyło mi się kilka treningów od niechcenia czy drzemek w ciągu dnia - ale to chyba normalne. Efek końcowy był bardzo zadowalający (wino wkręciło się błyskawicznie i widać było efekty jego [...]
[...] Jeśli chodzi o połączenie prop-npp specjalnie dawałem propa więcej, żeby uniknąć jakiegokolwiek zamulenia od npp - i raczej się udało - chociaż zdarzyło mi się kilka treningów od niechcenia czy drzemek w ciągu dnia - ale to chyba normalne. Efek końcowy był bardzo zadowalający (wino wkręciło się błyskawicznie i widać było efekty jego [...]
7 dzień rywalizacji. Waga 94.2kg . Dzień bardzo intensywny i zakręcony cały czas w biegu a dodatkowo zaskoczyła mnie firma Samsung która wymieniła mi zmywarkę na nową chociaż w starej (miała rok) były niesprawne 2 kółeczka na których chodziła sprężyna z linką śmiech na sali. Wymienili na lepszy i nowszy model. Czy my jesteśmy w Polsce. Dzisiaj [...]
[...] na pewno zaspokoją ochotę na słodkości jak ktoś ma na nie ochotę. Trzeba jednak uważać żeby kupić naturalnie suszone bez konserwantów i dodatkowych cukrów. Jeżeli chodzi o trening to na dzisiaj zaplanowałem sobie 40 minut na steperku ale tak w godzinach popołudniowych. Dieta 08:00 - śniadanie Oliwa z oliwek (5 g) Pomidor (155 g) Sałata (25 g) [...]
[...] łatwiejsze niż 15. zmartwiła mnie też moja dupowata technika w MC:-( muszę niżej schodzić na nogach i bardziej prosto mieć kręgosłup. nie będę tłumaczył się brakiem lustra z boku na pomoście. niby nic meni nie boli w trakcie robienia ale szkoda na to patrzeć. trening trwał 1h 20 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d71e34f394dd4e6fbdb453dbaec12945.png
14-12-2013 r. DT cykl HST 10 rep - 95% dostarczono 2816 kcal b: 217 g (31%) ww: 277 g (39%) tł: 94 g (30%) Trening oraz podejście zmienione - duma i ego w kąt, trzeba technikę szlifować;-) Skoro nie czuje mięśnia to znaczy ze zmniejszam ciężar aby zrobić ćwiczenie dokładniej. Progresja jakaś tam będzie. rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków [...]
[...] z orzechami ale była słodka i cudowna mniam mniam. Jeszcze bym dzisiaj powtórzył operację. Smaku narobił mi Xzaar. Samopoczucie ogólnie dopisuje jednak mobilizacja do treningów słaba muszę się troszeczkę pobudzać, żeby nie odpuszczać. Prawdopodobnie rozleniwienie to skutek przebytej choroby. Dieta: 08:00 - śniadanie Ryż Parboiled Sonko (35 [...]
[...] trenowanych grup mięśniowych, rotatory barków - 10 min rozgrzewka przed każdym z zasadniczych ćwiczeń dodatkowo. Ból pleców gdzieś zniknął wiec zrobiłem normalny porządny trening. Trochę nadal gardło pobolewa ale damy radę. MC - 110x7, 150 x 5 x2 - brak bólu pozwolił mi właczyć 6 bieg i podźwigać coś czego nigdy w życiu bym nie zrobił;-) mój [...]
08-01-2014 DT 5x5 Dzisiaj pierwszy trening z cyklu 5x5. Podszedłem badawczo bo nie wiedziałem jak ciało będzie reagowało na ćwiczenia oraz miany obciążeń. Snes nakazał aby ustalić pułap na około 80% tego co się robi więc nie targałem maksów ( byłem wręcz daleko od nich) w celu uzyskania progresji na kolejnych treningach. Ogólnie całość treningu z [...]
[...] 241 g Tłuszcze: 88 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 10 km/h - 10 min, podniesienie tętna, standard Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min śmieszna/głupia sytuacja. Ćwiczę [...]
Amidoman redukcja + czysta masa zarazem
